ジムで痩せるメニュー.com【女性に効果的なダイエット方法は？】

世の中には様々なダイエット法が存在しています。
しかしダイエット法が多様にあっても、ダイエットで成功する人は少ないのが現状です。
自分に合うダイエット法を見つけるのが難しく、結果的にダイエットをやめてしまうことになります。
そこでジムで痩せるメニュー.comでは、誰でも簡単にできるジムを利用して痩せる方法をご紹介していきます。

また、ジムを始めてたいけどどのジムが良いか悩んでいるかたは、パーソナルトレーニング口コミ一覧を参考にするといいかもしれません。
特にジムの中で人気の24/7ワークアウト口コミ・評判はかなり参考にさせてもらいました！

さてそれでは早速ジム痩せについて見てきましょう！

なぜ今さらジムでのダイエットをおすすめするかというと１番効率よく痩せられるからです。

例えば、食事制限ダイエット、ダイエットグッズの使用、DVDやエクササイズの動画、散歩などの有酸素運動・・・etcなどのダイエットを試した方は多いはずです。

これらのダイエット法で失敗する人の共通点は、１人でやるという点です。

食事制限ダイエットは、名前の通り1日の食事量を減らしてダイエットを行うものです。
しかし、食事制限をすると筋肉が落ちてしまい太りやすい体質になってリバウンドします。
なにより「今日ぐらいは大丈夫」と甘えてしまい結果が出なかった人がほとんどでしょう。

また、ダイエットグッズやDVDを使用して自宅でダイエットをする場合も、最初は動画を見るのが楽しみで続けることができるかもしれません。
しかし同じ動画を2回、3回と見ると飽きてしまい、続かないことやなかなか頑張れないなどの悩みが出てくるでしょう。

そのため１人でやるダイエット法は、続かず結果がでないのです。

だからこそトレーナーや他の会員がいるジムがおすすめなうえ、結果的１番効率よく痩せられます。

「忙しくて時間がない」と思うかもしれませんが、今のジムは24時間営業していたり、お風呂が付いていたりと忙しい人でもストレスなく利用できるように工夫されています。

それではジムのメリットについてご紹介していきます！

ジムには6つのメリットがある！

ここからはジムを使うことのメリットについて具体的に５つ列挙していきます。

ジムも施設や会社や立地条件にによって違いますが、これだけ充実した施設がいつでも使えて１ヵ月使い放題で1万円前後の金額で使えます。

食事を気にすることなく、DVDのように飽きることもありません。
そのためジムで運動することが長期的に続けられるので、ダイエットも成功します！

ジムで、痩せるメニューをご紹介していきます。
運動を使って痩せる場合には、ジムを利用していくつかのパターンがあります。

もっともお勧めしたいのはフリーウエイトという、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニング。
トレーニングマシンなどを使った、マシントレーニングで鍛えていくパターンがあります。

痩せるためには、筋肉を太くすることが重要です。
筋肉を太くすると聞くと、太くなってしまうようなイメージですがスポーツ選手やボディビルダーのように、大きな筋肉を作るには多大な努力が必要なのでちょっと筋トレをしたから太くなるということはないのです。

身体の脂肪が燃焼していく、メカニズムとしては、筋肉が身体のエネルギーをつかって身体を動かすことでカロリーを消費していきます。

そのため筋肉の量が多ければ多いほど、エネルギーを大きく使うことになります。

おすすめメニューは３つ！

ここからはおすすめメニューを3つご紹介していきます。

下半身のメニュー

・スクワット…スクワットは、キングオブエクササイズともいわれる筋トレメニューです。

下半身のお尻、腿の裏側、腿の前側、股関節の筋肉を主に鍛えていくトレーニングです。

また、スクワットをする際に姿勢を保持しなければならないので姿勢をキープするための筋肉も鍛えられます。

・レッグプレス…スクワットと同じく、下半身の種目です。レッグプレスが、スクワットと大きく違うところは、レッグプレスマシンを使って行っていきます。

マシンを使うので、脚だけを意識してトレーニングすることができるのでスクワットが少し難しい方などはレッグプレスをやるといいでしょう。

下半身は身体全体でも筋肉が多いので、下半身の筋肉を鍛えることは痩せるためにはとても重要になってきます。

上半身のメニュー

・ベンチプレス…上半身の胸のトレーニングです。

男性であれば熱い胸板、女性であれば引き締まったバストを作るには、ベンチプレスで胸の筋肉を鍛えていきます。

・ショルダープレス…肩の筋肉を鍛えていくトレーニングです。

肩は、一見見落としがちなのですが、肩の筋肉がついてくると肩の部分の筋肉が厚くなってくるため逆三角形の体型になってきます。

逆に他の部分のトレーニングは十分にできていても肩のトレーニングが不十分だとかっこいい身体にはなりづらくなります。

上半身のメニューは、左右バランスが出やすいので左右の筋力バランスに気をつけながら行わないとバランスの悪い体になってしまいます。

体幹部のメニュー

・アブドミナルクランチ…腹筋のトレーニングです。

腹筋は、自分自身でマシンなども使わなくともできますが、マシンを使うと普段は自分の体重のみで行っていく腹筋のトレーニングもマシンの負荷をかけることで、適度な刺激がかかるようになりシックスパックなどが作りやすくなります。

体幹の筋肉は、ほかの部位に比べて筋肉が回復しやすいため、毎日行っても大丈夫なので必ずトレーニングの際に行うようにしましょう。

こういった、ウエイトトレーニングやマシントレーニングなどの筋肉を鍛えるトレーニングをしてから、プラスアルファという形で有酸素運動に取り組むとより有酸素運動の効果を引き出すことができるでしょう。

痩せるメニューとしては、トレーニングメニューをこなしていけば筋肉がしっかりとつき、痩せやすい体になり自然と日常と日々の運動を気をつけることで効果が出てくるでしょう。

しかしこの筋力トレーニングも、初心者の人がいきなりやってしまうと間違ったフォームやあまり好ましくない筋肉の付き方をしてしまうので、一度はトレーナーの指導などを受けたほうが良いでしょう。

ジムでできる痩せるメニューの他にも、自分でできる痩せるメニューも平行して行っていくことがより効果的です。

ジムでできる痩せるメニューは、ダンベルやバーベル、マシンを使ったような筋トレを中心に行う道具を使った筋トレをしていきます。

自分でできる痩せるメニューは、道具を使わないメニューが主なトレーニングになってきます。

もし、ジムのような大掛かりな設備を自分自身の自宅や環境内に作ることができなくとも、１～５キロくらいのダンベルであったり、チューブを使ってのトレーニングであれば十分に自宅で自分でトレーニングが行えます。

自分でできる痩せるメニュー

自分の体重を使って行うメニューは、トレーニングフォームがウエイトトレーニングなどより大事なので、自分で行えるとはいえ一度は指導を受けるようにしましょう。

工夫次第では、ジムと同じくらいの効果を引き出すことも可能です。
ジムに、毎日通えるとしたらかなり時間の自由の利くような生活スタイルをしていない限りはなかなか難しいです。
そのような方は、ジムに通うことと平行して自分でできるようなトレーニングを行っていくべきです。

ジムで運動している効果というのはどのくらいの期間で表れるのでしょうか？

まず、何をすれば痩せるかということを整理しましょう。

実は、痩せるときに考えなければいけないのは、運動だけではありません。

運動プラスアルファ正しい栄養摂取をすることが重要です。

例えば毎日頑張って運動をしていたとしても、毎食毎食油が多いものや糖質の多いものをお腹いっぱいまで食べていれば痩せることはできません。

太る原因や肥満は台所で作られていると、よく言われているくらい食事は大事です。

まず食事の状態がベストの状態であることを大前提としてジムで運動をして、どのくらいの期間で痩せられるのかということを考えていくべきです。

特に、短期的に一ヵ月でマイナス5キロであったり、二か月でマイナス10キロ痩せるためには、食事をコントロールをして糖質制限をしていくことで痩せることができます。

しかし食事をコントロールするだけでは痩せることはできません。

短期的にとにかく痩せなければいけない場合は、食事を工夫することは、とても重要となってきますが、それは短期的に痩せる場合のみです。

短期的なダイエットは、健康や精神衛生上長続きしません。
そのためしっかりと運動を平行して行います。

痩せるためには、筋肉をつけて代謝を向上させることが大事なのですが、どうしても筋肉が自覚症状でるまでには最低でも3か月くらいはかかります。

数週間や一ヵ月くらいでは効果でも実は筋肉はついているのですが、結果に表れるまでには時間がかかってしまいます。

そのためどうしても効果が出る前にやめてしまうことが多いため、根気強く続けることをおすすめします。

まずは続けることが大切！

そのため、とにかくまずは3か月続けることを目標に頑張るべきでしょう。
ジムで痩せるための期間がんばるには、コツがあります。

・最初からモチベーションを高く持ちすぎない
三日坊主になってしまいがちなケースとして、最初からモチベーションをあげすぎてしまうと挫折しやすいというケースがあります。

やる気も急上昇すると急降下しやすく、ジムに通い始めでやる気満々でも数日で結果が表れないことにモチベーションが急降下してしまいます。

少しずつの変化を自分自身で感じ取ることで、モチベーションをキープしていきます。

何事も、即効性のあるものには、デメリットもあり長期的に考えると痩せるためには、ジムで根気強く運動をすることが大事なのです。

ジムに通うといっても、大きい施設をもったジムから個人で通えるようなプライベートジムのような形態まで様々な種類があります。

いろいろなジムがある中で今回は、女性でも安心して通える個人のジムをご紹介していきます。

大きなジムとプライベートジムのような個室ジムとの違いとは？

大きなジムの基本的なつくりは、ジムスペースには有酸素運動のマシンがずらっと並びマシントレーニングエリア、ウエイトトレーニングエリア、ストレッチエリアがあり、スタジオが少なくとも２つくらいありプールがあるというような総合的な施設になってきます。

個室ジムは、基本的にはそのトレーニングジムで推奨されているトレーニングが行えるようなマシンやウエイトトレーニング器具があるだけのようになっています。

一見大きな規模のジムの方が良いように感じますがいい点悪い点とあり、たくさんの設備があるためいろいろな運動ができるという良い点もあるのですが、たくさん設備があるとなにをしていいかわからないという声もあります。

個室ジムでは、基本的にはパーソナルトレーナーがマンツーマン指導でわからないことやトレーニング方法なども教えてくれます。

個室ジムでトレーニングを教えてくれるトレーナーは、トレーナー資格の保持者も多く正しいトレーニングを教えてくれるため目標に対して最短距離で導いてくれます。

また女性の中には、あまりトレーニングをしている姿を見られたくないという方もいます。

プライベートジムでは個室で行うので、女性でもウエイトトレーニングをしている姿などが周りからは見られないので安心してトレーニングに集中できます。

逆に大きなジムでは、インストラクターは基本的は痩せる方法を教えてくれるのではなく、マシンの使い方を教えてくれたり安全管理のために常駐しています。

細かい専門的な運動の方法は、別途パーソナルトレーナーなどに依頼してトレーニングを行わなければならないこともあります。

大きなジムは、ほとんどの場所が通い放題で月額制で1万円前後くらいの価格になっています。

会費を払えば施設が使い放題という形式です。

個室ジムは、プランにもよりますが2カ月や3カ月のトレーニングのパッケージという形で会費を払っていきます。

金額的には通常の通い放題のジムのようなところよりも高めになっています。

しかし高めになっているのも基本的には、マンツーマン指導でトレーニングを教えてくれるのでトレーナーに対してお金を払っているという認識を持つと高くは感じないのではないでしょうか。

効果の違いに関しては、歴然の違いがあるでしょう。

大きなジムでは、通い放題ですが基本的には独自でトレーニングを行っていかなければなりません。

仕事でもスポーツでもコーチや先生がいない状態で何かしらの効果を出すというのはほぼ不可能に近いのではないでしょうか。

個室ジムのような形式で資格を持ったトレーナーがマンツーマン指導で運動を教えてくれる。

さらには、個別に栄養管理までをしてくれると考えるとどちらが効果が出やすいかはなんとなくおわかりになるとおもいます。

先ほどご紹介したとおり、大型ジムよりもパーソナルトレーニングジムのほうが明らかに効果が高いことがわかりますね！

ここからは、パーソナルトレーニングジムに通う人の口コミを見ていきましょう。

パーソナルトレーニングジム口コミ

・東慎太郎さん　（男性　★4つ　30代）

40を前に体力の低下を防ぐためにジム通いをはじめましたが、今一つ効果を実感することができませんでした。

そこで、今話題のパーソナルトレーニングジムを利用することにしました。

さすがは「個人向け」のトレーニングジムというだけあって、現在の自分にあったトレーニングメニューの提案やコースなど、内容が実に「濃密」なものとなっています。

しかも提案されるメニューというものが「自分がギリギリこなせる」内容ですので、クリアした後の達成感も大きいものがあります。

パーソナルトレーニングジムを利用した目的というのがダイエットなどではなく、自身に体力をつけることが最大のテーマだったので、設定される目標テーマをクリアするごとに少しずつ体力がついていくことが実感できました。

あと、不思議なことに体つきもかなり締まってきたと感じます。やはり体力がついてくるとこうした部分についても変化がでてくるものなんですね。

・ショーン・Ｊ・阿久津さん　（男性　★4つ　40代）

40にもなれば、さすがに体力も落ちてきますし、疲れやすくなる。
パーソナルトレーニングジムを利用しようと思ったのは、そんな自分を変えたい、そして年齢に逆らう「アンチエイジング」を実現したいと考えたからである。

では実際のところはどうなった、どこまでアンチエイジングが実現できたかといえばまだなんともいえない。

ひとつだけいえるのは、確実に体力がついてきたな、ということ。

駅でも階段を使う際に息切れしなくなったし、なによりも自分の意識が変わってきたな、と思う。

エスカレーターと階段なら以前までは「エスカレーター」を選んでいたのが、今は迷わず「階段」を選んでいる。

要するに、体を鍛えること、トレーニングをすることが楽しくなってきたのだ。

自分にとってここまでの意識改革ができるパーソナルトレーニングジム、ここを利用して本当に良かったと思っている。

・金田長秀さん　（男性　★4つ　40代）

パーソナルトレーニングジムを利用して思うことは、人間はいくつになっても成長できる、ということです。

私は今年45になりますが、それでもかなりの肉体改造に成功しました。

もともと筋肉質なほうではなく、むしろ「ぜい肉」のほうが多かったので、そんな体質を変えたいと思ってパーソナルトレーニングジムを利用することにしました。

結果はさきほども言った通りの「肉体改造」に成功しています。

よもやこの年齢がきてもまだ体をここまでコントロールできるようになるとは思いませんでした。

肉体年齢と実際の年齢というのは必ずしもイコールではないということがよくわかります。

鍛えれば体はそれに応えてくれますし、肉体も衰えることなく成長していくものです。

パーソナルトレーニングジムは、そんなごく当たり前のことを教えてくれました。

・黒田長秀さん　（男性　★4つ　30代）

私がパーソナルトレーニングジムを利用しようと思ったきっかけは、ひとつはダイエットです。

ですが、ダイエットと一言でいっても「体重を落とす」ことと「体を引き締める」こととは似て異なることに気づきました。

体重を落とすだけであれば、何も運動やらトレーニングやらする必要はなくたとえば食事制限をするとかサプリメントを飲んでみるとかそういうものでも良いわけです。

ですが、体を引き締めるとなると、やはり食事の量や質を変えればそれで良いというわけにはいきません。

このパーソナルトレーニングジムでは、自分自身の「現在の状況」に応じた最適なトレーニングメニューというものを組んでもらうことができます。

もちろんそのとおりにやるだけではただの指示待ちになってしまいますので、ある程度は自分で内容をコントロールし、精査し、自分なりに理解して進めることが要求されます。

その結果、引き締まった肉体というのは後からついてくるというわけです。

ダイエット目的で始めたパーソナルトレーニングジムですが、今ではすっかり鍛えることが趣味になってしまいました。

今人気のおすすめの個室ジム

24/7ワークアウト
パーソナルトレーニングを個室ジムに通って受けるという形式が、流行ったのはテレビCMや宣伝カーで話題になったライザップだと思います。

ライザップより、通いやすい個室ジムというのがおすすめのジムの一つの基準になるということでおすすめなのが24/7ワークアウトです。

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